¿Qué comer antes y después de hacer deporte?¿Qué es lo más recomendable?

A la hora de pensar en entrenar, uno de los principales errores es creer que la alimentación no es importante. Podemos pensar que lo único que debemos tener en cuenta son los aspectos relacionados con el equipo que utilizamos o incluso tomar medidas para el calor o el frío al preparar nuestro entrenamiento. Y si bien estos puntos mencionados requieren de una buena atención, no podemos pasar por alto la nutrición ya que cuidar atentamente los alimentos y bebidas que ingerimos afectará directamente a nuestro rendimiento.

Desde Pescados Rubén Burela FS os hemos mostrado como una buena alimentación puede llegar a afectar positivamente en la recuperación de un jugador tras una lesión o, incluso, como puede ayudar a evitar estas mismas. Una correcta dieta debe equilibrarse tanto en el aspecto de controlar lo que comemos antes y después de realizar ejercicio.

Estos aspectos dependen mucho del horario en el que realicemos nuestros entrenamientos, teniendo en cuenta que debemos evitar hacer deporte unas dos horas antes de irnos a dormir. De este modo, podemos conseguir un mejor patrón de descanso y, por supuesto, darle a nuestro cuerpo un correcto patrón de nutrición al recordarle que debemos ingerir alimentos antes y después del entrenamiento.

Alimentos adecuados para antes de entrenar

Un aspecto que debemos tener en cuenta es que cada cuerpo es un mundo y, por ello, no todos necesitamos el mismo estilo de dieta a la hora de prepararnos para un entrenamiento. En estos casos, lo más importante es contar con la ayuda de un nutricionista que pueda guiarnos para encontrar la dieta perfecta, controlando no solo nuestro peso, sino también que no nos falte ningún tipo de nutriente. Sin embargo, hay ciertos puntos que resultan comunes para todos.

En caso de prepararnos para un entrenamiento de resistencia, es sumamente importante ingerir una comida contundente entre dos y tres horas antes de la sesión de cardio. ¿Qué debe incluir? Debemos optar por comidas que tengan suficientes carbohidratos y algo de proteína. En caso de que tengas intención de prepararte para un entrenamiento de fuerza, debes combinar una comida con una buena base de carbohidratos y proteínas.

En ambos casos, lo que no debes olvidar es que tu comida debe ir acompañada de la bebida. Lo último que necesitas es a la deshidratación, por lo que es importante que incluyas fruta en tu dieta y, además, de esto, que recuerdes beber antes, durante y después del entrenamiento.

Alimentos que ingerir tras el entrenamiento

Los alimentos que consumes después del entrenamiento son tan importantes como los que disfrutas de manera previa al entrenamiento. En ningún caso debes saltarte la comida ya que esto podría ralentizar el proceso de recuperación y, por tanto, sentir agujetas, dolores musculares o, en el peor de los casos, una lesión.

Tras el entrenamiento es sumamente importante incluir alimentos con una buena carga de proteína. Es sumamente importante que ayudemos a nuestro cuerpo a reparar los músculos, aunque tampoco debes excederte. Aquí es donde repetimos que es importante contar con la ayuda de un nutricionista que te ayude a controlar las raciones y cantidades puesto que, tomar cantidades en exceso que no necesitas se traducirá en que, una vez superado el límite de cantidades, este exceso tome la forma de grasa.

En caso de buscar el momento adecuado para comer, debes saber que, en el entrenamiento de cardio, es importante que tomes el alimento aproximadamente 30 minutos después de entrenar. Este alimento debe tener un equilibrio de proteínas y carbohidratos. En el caso de los entrenamientos de fuerza, ingiere alimentos que combinen la proteína con una porción un poco más pequeña de carbohidratos. En ambos casos, debes recordar la importancia de recuperar líquidos. Por ello, una vez más, es importante que incluyas fruta en tu dieta.